Trainingseffekt / Trainingsanpassung je Zielzone

Zone 5 - Maximaltraining - ca. 90-100%: Erhöhung der Wettkampfgeschwindigkeit, Vergrößerung der Phosphatspeicher, Rekrutierung der schnellen Muskelfasern, Wettkampfspezifisches Ausdauertraining

Zone 4 - Aerob/Anaerobes Mischtraining - ca. 80-90%: Entwicklung der Schnelligkeits- und Kraftausdauer, Verbesserung der Laktattoleranz, Bildung von Enzymen für den glykämischen Stoffwechsel, Tempotraining

Zone 3 - Herz-Kreislauftraining - ca. 70-80%: Optimierung des Herz-Kreislauf-Systems, Verbesserung der aeroben Muskelausdauer, Grundlagenausdauertraining 2

Zone 2 - Fettstoffwechseltraining - ca. 60-70%: Aktivierung und Verbesserung des Fettstoffwechsels, positive Wirkung auf Blutfette, Ökonomisierung/Stabilisierung des H-K-Systems, Grundlagenausdauertraining 1

Tipp: Letzte Nahrungsaufnahme 2 Stunden vor Trainingsbeginn!

Zone 1 - Erholungstraining - ca. 50-60%: Allgemeine Gesundheitsförderung (Bluthochdruck, Diabetes, Fettstoffwechselstörung, Herzsport), Regeneration und Stressausgleich, Warm-up und Cool-down